一、准备工作
- 一个邮箱（Gmail 或 Outlook 均可）
- 国内用户需要合规的网络环境
- 建议先用免费版熟悉，不急于付费
二、注册步骤
- 访问 chat.openai.com
- 点击 Sign up，用邮箱注册
- 验证邮箱 → 填写姓名生日 → 完成
三、免费版 vs Plus
| 免费版 | Plus (20 美元/月) | |
|---|---|---|
| 模型 | GPT-5 (限量) | GPT-5 无限, o 系列 |
| 高峰期 | 可能排队 | 优先 |
| 插件 / 画图 / 语音 | 部分 | 全部 |
| 文件上传 | 10MB | 最大 512MB |
四、第一次对话
初学者最常犯的错误是把 ChatGPT 当搜索引擎用。正确做法：当作一个实习生。
❌ 差的提问：「帮我写简历」 ✅ 好的提问：「我是 3 年 Python 后端开发，想跳槽去做大模型应用开发方向，请帮我把 STAR 法则的工作经历改写得更突出 AI 相关经验，最多 3 段。」
五、4 个提效技巧
- 角色扮演：开头写"你是一名资深 XX"
- 少量示例：给 1-2 个参考，让它模仿格式
- 分步骤：让它先列大纲再写正文
- 追问改进：第一版不满意，直接说"再简洁 30%"